Obliczanie BMI – co to właściwie jest?
Wskaźnik masy ciała, czyli BMI (Body Mass Index), to prosta metoda, która pozwala na obliczenie stosunku masy ciała do wzrostu. Wskazanie BMI pozwala na szybką i łatwą ocenę naszej wagi.
Obliczanie BMI jest proste – wystarczy podzielić swoją wagę w kilogramach przez kwadrat swego wzrostu wyrażonego w metrach
Na czym polega ocena BMI i co oznaczają różne wyniki?
Ocena BMI pozwala na stwierdzenie, czy nasza waga jest w normie, czy też może wskazywać na stan niedowagi lub nadwagi. Kilka różnych wyników i to, co oznaczają:
– BMI poniżej 18,5 – niedowaga
– BMI od 18,5 do 24,9 – waga prawidłowa
– BMI od 25 do 29,9 – nadwaga
– BMI powyżej 30 – otyłość
Normy te są oczywiście uśrednieniem i zależą od wieku, płci oraz stylu życia danej osoby.
Jak zwiększyć swoją masę ciała, jeśli wynik BMI wskazuje, że mamy niedowagę?
Jeśli nasze BMI wynosi poniżej normy, wskazane jest podjęcie działań, aby nasza waga zaczęła się poprawiać. Przede wszystkim warto zwiększyć spożycie kalorii poprzez zwiększenie liczby spożywanych posiłków lub ich składu (więcej mięsa, ryżu, makaronów, bananów). Warto także pamiętać o regularnym treningu siłowym, który pomaga budować masę mięśniową.
Co zrobić, gdy wynik BMI wskazuje nadwagę lub otyłość?
Zarówno nadwaga, jak i otyłość to stan, który wymaga podjęcia działań w celu poprawy kondycji organizmu. Warto zmienić swoje nawyki żywieniowe, np. ograniczyć spożycie tłuszczów i cukrów prostych, zwiększyć ilość spożywanych warzyw i owoców oraz zacząć regularnie uprawiać sport. W przypadku otyłości często zaleca się także kwalifikowaną pomoc medyczną, która pozwoli na szybsze i skuteczniejsze osiągnięcie celu.
Podsumowanie
Wskazanie BMI to prosta metoda, która pozwala na ocenę naszej wagi i kondycji organizmu. Odpowiedni wynik jest bardzo ważny dla naszego zdrowia, a w przypadku niedowagi, nadwagi czy otyłości powinniśmy podjąć odpowiednie działania w celu zmiany naszych nawyków żywieniowych oraz stylu życia. Pamiętajmy, że duże znaczenie ma nie tylko ilość spożywanych posiłków, ale także jakość i skład diety oraz regularny wysiłek fizyczny.
